تغذیه شما در بارداری برای جلوگیری از حالت تهوع

۱۷

همان‏طور که ذکر شد، ممکن است در دوران بارداری  دچار تهوع و استفراغ باشید. اگرچه تمام زنان باردار دچار این حالت نمی ‏شوند ولی  اکثر آنها از آن رنج می ‏برند. همان هورمونی  که باعث تغییر رنگ آزمایش بارداری  خانگی  می ‏شود ــ HCG (گنادوتروپین جفتی  انسانی ) ــ موجب تهوع و استفراغ می ‏گردد. اگر دچار تهوع صبحگاهی  هستید، برخی  از پیشنهادهای  زیر را امتحان کنید:

به میزان کم و در دفعات زیاد غذا بخورید تامعده شما زیاد پر نشود.

مایعات زیاد بنوشید.

ببینید چه غذاها، بوها و وضعیت‏هایی  باعث ایجاد حالت تهوع می ‏شوند و از آنها دوری  کنید.

از مصرف قهوه خودداری  کنید زیرا سبب تحریک ترشح اسید معده می ‏شود.

مصرف یک غذای  ساده پرپروتئین پیش از خواب  می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند.

گاه مصرف یک غذای  ساده پرکربوهیدرات پیش از خواب، به رفع این حالت کمک می ‏کند.

از همسر خود بخواهید که صبح پیش از برخواستن شما از بستر، کمی  نان تست درست کند؛ آن را در بستر بخورید. می ‏توانید مقداری  بیسکویت کنار تخت خود قرار دهید و کمی  از آن را پیش از بلند شدن، مصرف کنید. این مواد به جذب اسید معده کمک می ‏کنند.

اتاق خواب خود را در شب، خنک نگهدارید و سعی  کنید که زود به زود هوای  آن را عوض کنید. هوای  خنک تازه  می تواند کمک کند که حس بهتری  داشته باشید.

آرام از تخت خواب بیرون بیایید.

اگر مکمل آهن مصرف می ‏کنید، آن را یک ساعت پیش از هر وعده غذا یا دو ساعت بعد از آن مصرف نمایید.

زنجبیل خام مزه مزه کنید و یا مقداری  آب جوش روی  آن بریزید و چای  زنجبیلی  بنوشید.

برخی  زنان باردار با مصرف غذاهای  پر نمک، احساس
بهتری  پیدا می ‏کنند.

شربت آبلیمو و هندوانه نیز به رفع علایم کمک می ‏کنند.

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.