روی زمین بنشینید، پایتان را نزدیک بدنتان آورده و مچ پایتان را به حالت متقاطع قرار دهید.
از فشار مستقیم روی زانوهایتان یا داخل ران استفاده کنید.
تا ۱۰ بشمارید و استراحت کنید. این عمل را ۴ یا ۵ بار تکرار کنید.
بعد دستهایتان را زیر زانویتان قرارداده و مستقیم با زانویتان به پایین فشار دهید درحالی که فشار را با دستتان نگه می دارید .
تا ۵ بشمارید و بعد استراحت کنید. تعداد فشارها را تا جایی که می توانید افزایش دهید.
۱۰ فشار را ۲ بار در روز انجام دهید. این نرمش عضلات لگنی و ماهیچه چهار سر را تقویت می کند.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.