ورزشی برای هفته ۲۰

94

روی دستان و زانویتان زانو بزنید، درحالی ‏که مچ‏تان مستقیم زیر بازویتان است و زانویتان زیرباسن‏تان قرار دارد،پشت خود را صاف کنید. عضلات شکم خود را سفت کرده سپس پای چپ خود را به پشت خود تا ارتفاع باسن‏تان باز کنید. همزمان، دست راست خود را به اندازه بازو باز کنید و ۵ ثانیه آنها را نگه دارید و دوباره به موقعیت زانو زدن خود برگردید. در سمت دیگر بدنتان هم این کار را تکرار کنید. در هر سمت ۴ مرتبه کار را شروع کنید و به تدریج تا ۸ مرتبه تمرین کنید. این حرکات عضلات لگن و پشت و پا را تقویت می ‏کند.

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.