ورزشی برای هفته چهاردهم بارداری

163

ورزش کژل، عضلات لگنی را تقویت می ‏کند و به شل شدن عضلات شما زمان زایمان کمک می ‏کند. این ورزش می تواند در عقب کشیدن عضلات واژینال بعد از زایمان کودکتان مفید باشد. می ‏توانید آنرا هرجا و در هر مکانی بدون اینکه کسی بداند که شما چه کار می ‏کنید، انجام دهید.

زمانی که نشسته ‏اید عضلات پایینی لگن خود را تا جایی که می ‏توانید سخت کنید. زمانی که به عضلات بالایی می ‏رسید عضلات لگن خود را بیشتر سخت کنید. به آرامی تا ۱۰ بشمارید تا لگن‏تان حرکت کند. مختصری نگه‏ دارید، بعد به آرامی در چند مرحله آن را رها کنید و دوباره تا ۱۰ بشمارید. ۲ تا ۳ بار در روز تکرار کنید. می ‏توانید ورزش کژل را با سفت کردن عضلات لگن در ابتدا انجام دهید سپس عضلات مقعدی را سفت کنید. چند ثانیه نگه دارید و به آرامی رها کنید و بالعکس.

برای  اینکه بدانید آیا درست این ورزش را انجام داده ‏اید، در حالیکه به دستشویی  رفته ‏اید جریان ادرار خود را متوقف کنید.

 

 

 

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.