ورزشی برای هفته پانزدهم بارداری

124

صندلی ‏ای  را کنج دیوار قرار دهید به‏ طوری که اگر آن را هل دهید برنگردد. پای راست خود را روی سطح صندلی قرار دهید. خود را با دستتان دربرابر دیوار محافظت کنید، اگر لازم است.

پای  چپ خود را پشت خودتان بکشید، قفسه سینه خود را بلند کنید و پشت خود را قوس دهید. شانه‏ هایتان را برگردانید وتنه خود را به سمت راست کج کنید. ۲۵ تا ۳۰ ثانیه همین‏ طور باشید. ۳ کشش در هر سمت بدن انجام دهید. این کشش را قبل از شروع ورزش‏های شکم انجام دهید. این تمرینات عضلات پشت را تقویت می ‏کند.

 

 

 

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.