ورزشی برای هفته شانزدهم بارداری

104

اکنون می ‏دانیدکه چرا نباید زمان ورزش بعد از هفته ۱۶ روی  شت خود دراز بکشید، پس به این معناست که فشاری  روی  شکم نخواهد بود. روی  زمین بنشینید و پایتان به‏صورت متقاطع باشد. پشت خود را به دیورای  تکیه دهید. برای  راحتی  بیشتر از بالش استفاده کنید. از بینی  نفس بکشید و ناف خود را به‏طرف ستون فقرات خود بکشید و ۵ ثانیه نگه دارید. سپس از بینی ‏تان نفستان را بیرون دهید. با ۵ بار شروع کنید و تا ۱۰ بار ادامه دهید. این حرکات عضلات شکم را تقویت کرده و کمر و ستون مهره‏ها را قوی  نگه می ‏دارد.

 

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.