ورزشی برای هفته سی ونهم

123

 

درحالی ‏که پایتان تا حدودی  باز است، بایستید و زانویتان شل باشد. برای  ثبات بیشتر با دست چپتان یک صندلی  را نگهدارید، البته اگر به آن نیاز دارید. عضلات شکم خون را تو برده و پای راست خود را به طرف پشت خود بالا ببرید تا جایی  که بتوانید با پای  خود باسن‏تان را لمس کنید. پایتان را به طرف زمین برگردانده و سپس بچرخانید. حال با دست راست خود صندلی را نگهدارید و پای چپ خود را بلند کنید. این حرکات را هشت مرتبه در هر پا تکرار کنید. این نرمش‏ ها عضله چهارسر را تقویت می ‏کند.

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.