ورزشی برای هفته سی ام

122

 

روی  یک صندلی  صاف بنشینید. یک حوله را بالای  سر خود نگهدارید و درحالی ‏که دستتان به عرض شانه ‏تان باز است، به آرامی از کمرتان به ‏طرف چپ تا جائی که می ‏توانید بچرخید. به وسط برگردید، سپس به راست بچرخید. ۸ مرتبه این کار را انجام دهید. این حرکات شانه‏ ها و عضلات کمر را تقویت کرده و ستون فقرات را کشش می ‏دهد.

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.