ورزشی برای هفته بیست و هفتم

68

درحالی ‏که در صف داروخانه یا اداره پست یا هرجای  دیگری ایستاده‏اید، سعی  کنید از زمان استفاده کنید و ورزش های «خلاقانه» انجام دهید. این ورزش‏ ها به شما کمک می ‏کند که برخی  عضلات شما که طی  زایمان از آنها استفاده می ‏کنید تقویت شوند.

روی انگشتان پای  خود بالا و پایین روید تا ساق پایتان تقویت شود.

به آرامی پایتان را از هم دور کنید وحرکات جانبی ظریفی انجام دهید تا عضله چهار سر فعالیت کند.

عضلات کفلی  خود را شل و سفت کنید.

ورزش‏ های کنترل را انجام دهید (ورزش را در هفته ۱۴ ملاحظه کنید) تا عضلات نشیمنگاهی لگنی  تقویت شود.

عضلات شکم خود را سفت کنید و نگهدارید.

شاید باید چیزهایی  را در ادراه یا خانه انجام دهید. زمانی که آنها را انجام می ‏دهید، ورزش کنترل تنفس را انجام دهید.

قبل از شروع کشش، نفس بکشید، انگشتان و دستان خود را به‏ طور همزمان بالا آورید.

وقتی تمام شد، به آرامی  روی  پاشنه پا پایین بیایید.

زمانی  که به آرامی  دستتان را به طرفین خود برمی ‏گردانید بازدم هم انجام دهید.

 

 

 

 

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.