ورزشی برای هفته بیست و هشتم

54

روی صندلی  که پشتی  صافی  درد بنشینید، زانویتان هم خم باشد. دستان خود را صاف در کنار خود قرار داده و پایتان روی  زمین قرار گیرد. پای  چپ خود را از زمین بلند کنید درحالی  که پایتان را از خمیدگی  خارج کرده و باز می ‏کنید، ۸ثانیه نگهدارید. مطمئن شوید که کاملاً نشسته‏ اید. پای  چپ خود را پایین بیاورید. این عمل را ۵ مرتبه در هر پا تکرار کنید. این نرمش رباط رکبی  را کشیده و عضلات ران را تقویت می ‏کند.

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.