ورزشی برای هفته بیست و سوم

49

لبه صندلی بنشینید و هر دو پای  خود را روی زمین به‏صورت تخت قرار دهید. شانه‏ هایتان را شل کنید و دستتان را بالای سرتان انحنا دهید، پشت خود را مستقیم نگه دارید، وقتی  یک پا را در جلوی  خود باز می ‏کنید عضلات شکم خود را محکم نگهدارید و فقط از عضلات ران خود استفاده کنید. پای خود را حدود ۱۰ اینچ بالای زمین نگهدارید. تا ۵ بشمارید و آن را نگهدارید،سپس به آرامی پایتان را پایین آورید. در هر پا ۱۰ مرتبه این عمل را تکرار کنید. این حرکت عضلات لگن و ران و کفل را تقویت می ‏کند.

 

 

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.