کنار آمدن با تغییر خلق پس از زایمان

159

یکی از مهم‏ترین راه ‏های کنار آمدن با تغییر خلق پس از زایمان، حمایت مناسب از شماست. از اقوام و دوستان کمک بخواهید. از مادر یا مادر شوهر خود بخواهید که مدتی پیش شما بمانند. از همسر خود درخواست کنید مرخصی  بگیرد یا کسی را استخدام کنید که هر روز برای کمک به شما، حاضر شود.

می ‏توانید برای بهبود نشانه‏ های این اختلال، برخی یا همه موارد زیر را امتحان کنید:

هنگامی که نوزاد می ‏خوابد، استراحت کنید.

مادران دیگری را پیدا کنید که دچار همین حالت باشند؛ سهیم کردن دیگران در احساس و تجربیات شخص، مفید است.

سعی نکنید بدون عیب و کامل باشید.

به خودتان برسید.

هر روز نرمش سبکی انجام دهید.

سالم تغذیه کنید و مایعات فراوان بنوشید.

هر روز بیرون بروید.

اگر علائم طی دو هفته بعد از بین نرفت، یا اگر هفته ‏ها یا ماه ‏ها بعد دوباره ظاهر شدند، PPDS می تواند عامل آن باشد.

اگر اقدامات فوق مؤثر نبودند، در مورد مصرف موقتی داروهای  ضدافسردگی با پزشک خود مشورت کنید. حدود ۸۵% زنانی که دچار افسردگی پس از زایمان می ‏شوند تایک سال نیاز به درمان دارویی  دارند.

مطالعه ه‏ای  اخیرا پیشنهاد کرده است که افسردگی  بعد از تولد کودک  می تواند به‏ طور شاخصی کاهش یابد اگر اسیدهای چرب امگا را مصرف کنید. امگا تری در روغن. ماهی آب‏ های سرد، برخی  آجیل‏ ها و دانه‏ ها یافت می ‏شود.اسیدهای چرب امگاتری می تواند برای مادر و پرستاری  کودک منافعی  داشته باشد.
محققان معتقدند که اسیدهای چرب در بارداری  و شیردهی کاهش می ‏یابند، پس جایگزینی امگاتری در رژیم غذایی  ممکن است مفید باشد.

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.