علل و رفع بیخوابی در دوران بارداری

227
علل و رفع بیخوابی در دوران بارداری

ویکی نی نی:در دوران بارداری بدلیل تغییرات گسترده ای که،در بدن شخص بارداراتفاق می افتد یکی ازمسایلی که،تحت الشعاع خودقرار میدهد خواب زن باردارمیباشد . خواب یک شخص باردار در ابتدای بارداری معمولا بدلیل ترشح هورمونها بیشترشده و شخص بیشتراحساس خواب آلودگی دارد . اما این تغییرات در ماههای آخر بارداری باعث کم خوابی شخص باردارمیگردد .
ازقبیل حالت تهوع، سوزش معده، گرفتگی عضلات پا و خرناس کشیدن. همچنین داشتن عادت‌های بد خوابیدن قبل ازدوران بارداری، این مشکل رابد‌تر می‌کند. نکاتی که،در زیر ارائه شده‌اند، به،شما کمک خواهند کرد که،در دوران بارداری و بعد ازآن بهتر بخوابید.

Causes of insomnia during pregnancy
علل و رفع بیخوابی در دوران بارداری

علل بیخوابی در دوران بارداری :
– گرفتگی و درد عضلات لگن و پا  در طول خواب شب
– بالا رفتن ضربان قلب و تنفس کوتاه  یا تنگی نفس
– تکرر ادرار و نیازبه،دستشویی رفتن زیاد در طول شب
– حرکات زیاد جنین درون رحم  و لگد زدن جنین به،اندام داخلی مادر
– مشکل بودن حرکت مادر درون رختخواب
– کمر درد و دردهای لگنی بدلیل کشیده شدن لیگامانها
– خواب دیدن بیشترازحالت معمول و دیدن خواب آشفته
– نگرانی مادر بارداردر ارتباط با  زایمان
–نگرانی و اضطراب مادر درمورد کودک

●  مشکل ‌های جسمی که،در دوران بارداری، خواب رامختل میکنند نیز عبارت هستند از:
۱- تکرر ادرار در بارداری :
میزان عملکرد کلیه ‌ها در بارداری برای تصفیه خون بیشترو خونرسانی به،جنین بیشترمیشود و همینطور فشار حجم رحم بر روی مثانه باعث بیشترشدن نیاززن بارداربه،استفاده ازدستشویی میگردد و همین امر باعث میشود که،شخص در طول شب چندید بار نیازبه،تخلیه ادرار خودداشته باشد .
۲– بیشترشدن تعداد ضربان قلب:
ضربان قلب زن بارداردر طول  بارداری معمولا بیشترمیشود  و بدلیل آنکه،خون بیشتری  بطرف  رحم میرود، قلب باید فعالیت بیشتری داشته باشد تا این وظیفه رابخوبی به،انجام برساند.
۳- تنگی نفس:
با بزرگتر شدن شکم در دوران بارداری و فشار آوردن به،دیافراگم باعث کم شدن فضای ششها میگردد که،همین امر باعث بوجود آمدن تنگی نفس در دوران بارداری میشود . تنگی نفس باعث ایجاد کم خوابی  در دوران بارداری میگردد.
۴- گرفتگی عضلات پا و کمردرد در دوران بارداری :
کمردرد و گرفتگی عضلات ساق پا که،علت عمده آن اضافه شدن وزن و فشار حاصله ازوزن جنین و رحم بر اندامها تحتانی میباشد. که،باعث بروز کمردرد میگردد . دردهای ناحیه لگن و گرفتگی عضلات پا ممکن است شخص باردار راچندین مرتبه،ازخواب بیدار کند.
۵- مشکلات گوارشی مانند سوزش سردل و رفلاکس و یبوست و نفخ :
مشکلات گوارشی مانند رفلاکس یبوست و نفخ در دوران بارداری ممکن است شخص را دچار بیخوابی بنماید . پا پزشک خوددر این زمینه مشورت کنیدتا درمانهای لازم رابه،شما پیشنهاد دهد .
●  برای کاهش مشکلات خواب در دوران بارداری و رفع بیخوابی  نکات زیررارعایت نمایید :
-دوش گرفتن پیش ازخواب. اینکار باعث کم شدن استرس و رفع اضطراب در شخص باردارمیگردد و همچنین انقباضات ماهیچه ها راکمتر میکند.
-پیدا کردن یک جای راحت و بدون سر وصدا و نور میتواند آرامش کافی رابرای زن بارداربه،ارمغان بیاورد .
-دو ساعت پیش ازخواب،ازخوردن و آشامیدن مواد غذایی و مایعات خودداری کنید.
-با مشورت پزشک ازورزشهای یوگا بارداری استفاده نمایید.
– به،پهلوی چپ بخوابید و ازبالشهای متعدد درزیر شکم و بین پاهای خوداستفاده کنید.
-مصرف مواد کافئین دار بایستی در دوران بارداری محدود گردد .
-کتابهای دوست داشتنی خودرابخوانید
– سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی در دوران بارداری ممنوع است . در معرض دود سیگار نیز قرار نگیرید.
– ازخوردن غذاهای سنگین و پر ادویه پیش  ازخواب،خودداری کنید.
-غذا خوردن رادر وعده های بیشترو میزان غذای کمتری تقسیم بندی کنید.
-پیش ازخواب،مقداری خوراکی سبک بخورید تا ازتهوع صبحگاهی جلوگیری نماید.
-سعی کنیدنظم خاصی در برنامه  خوابیدن و بیدار شدن  داشته باشید.
– سعی کنیددر طول روز چرت بزنید.چرت زدن باعث بازگشت انرژی دوباره به،بدن میگردد.
-صحبت کردن با همسر و پزشکتان یا زنان بارداردیگر درباره اضطراب هایتان میتواند کمک کننده باشد.
-در زمانهای بیخوابی میتوانید به،خواندن کتاب و تماشای تلویزیون بپردازید .
●  بهترین حالت خواب، در بارداری
ازابتدای بارداری عادت کنیدکه،به،پهلو بخوابید. به،پهلو خوابیدن  با زانوی تا شده  ، بهترین و راحت ترین وضعیت خواب،در دوران بارداری است. این وضعیت حتی کار قلب رانیز آسان تر میکند زیرافشار جنین راازروی بزرگ سیاهرگ برداشته و خون اندام ها راحت تر به،قلب بر میگردد.
بعضی ازپزشکان معتقدند که،زنان باردارباید به،پهلوی چپ بخوابند. زیراکبد در طرف راست بدن قرار دارد و خوابیدن به،پهلوی چپ ، فشار ناشی ازرحم راازروی این ارگان بزرگ برمیدارد. خوابیدن به،پهلوی چپ جریان خون رابه،قلب ارتقا میبخشد و خون بیشتری به،جنین، رحم و کلیه ها راه می یابد و فشار ازکمر برداشته میشود. اما راجع به،چرخش خوددر هنگام خواب،نباید نگران بود.
نکات
– در طول بارداری ازداروهای  خواب،آور گیاهی و شیمیایی نباید استفاده کرد.
– قبل ازاستفاده ازهر دارو با پزشک خودمشورت کنید.

منبع:کودک آنلاین

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.