راهنمایی برای هفته بیست و یکم

148

یک راه خوب برای  اضافه کردن کلسیم به برنامه غذایی ،پختن برنج و جو در شیر کم چربی به جای  آب است

 

تغذیه شما

بعضی زنان در دوران بارداری  میل خاصی  نسبت به برخی  غذاها پیدا می ‏کنند که به آن در اصطلاح «ویار» می ‏گویند. داشتن ویار از دیرباز علامت غیراختصاصی بارداری شناخته شده است. ویار نسبت به غذای  به‏خصوص، می تواند هم خوب و هم بد باشد. اگر غذایی که نسبت به آن میل زیادی پیدا کرده‏اید، سالم و مغذی  است، از آن به اندازه کافی بخورید، اما غذاهایی که برایتان خوب نیستند را مصرف نکنید. اگر نسبت به غذاهایی ویار دارید که محتوای  چربی یا قند آنها بالاست و کالری  بی ‏ارزش دارند، احتیاط کنید. ایرادی ندارد که کمی  این غذاها را بچشید ولی به خودتان اجازه ندهید بیش از حد از آنها مصرف کنید. سعی  کنید به جای  زیاده‏روی در ویارهای خود، غذای دیگری (مثلاً یک قطعه میوه و یا مقداری  پنیر) مصرف کنید. زمانی  که ویار چیزی  شیرین را دارید، یک آب میوه، گوجه یا قطعات کلم بروکلی بخورید تا در رفع این حالت به شما کمک کند و شیرینی روی دندان شما را از بین ببرد. این غذاهای  آلکالین ممکن است ویار شما را کاهش دهد. سعی کنید برای غذهای پرکالری  جایگزینی پیدا کنید مانند پودینگ کم‏چرب و ماست یخ‏زده کم‏ چرب. زمانی که تمایل خود را برای غذاهای شکری و پرچرب ارضا کنید، واقعا ممکن است ویارتان به آنها افزایش یابد.

.

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.