تغذیه شما در هفته یازدهم بارداری

32

غذاهای کربوهیدراتی ، منبع اصلی تأمین انرژی  برای  شما و کودکتان هستند. این غذاها تضمین می ‏کنند که بدن شما از پروتئین‏ های در دسترس نیز، به خوبی  استفاده می ‏کند. غذاهای این گروه بسیار متنوع هستند، بنابراین دریافت تمام واحدهایی  که نیاز دارید، دشوار نیست. برخی غذاهای کربوهیدراتی که می ‏توانید انتخاب کنید و واحد آنها عبارتند از:

نان ذرت مکزیکی  (تورتیل) – ۱ عدد بزرگ

پاستا، غلات یا برنج پخته شده – ۲۱ فنجان

غلات آماده مصرف – ۳۰ گرم

نان شیرینی  – ۲۱ کوچک

نان – ۱ برش

نان سفید – ۱ عدد متوسط

مسمومیت غذایی

زمانی که حامله هستید در معرض مسمومیت غذایی قرار دارید. از خوردن صدف خام بپرهیزید. از خوردن غذاهای دریایی نمک ‏زده یا دودی شده نیز بپرهیزید مگر آنکه خوب پخته شده باشد. مصرف جگر را کاهش دهید (این به محدود کردن میزان ویتامین A دریافتی شما هم کمک می ‏کند). از خوردن گوشت یخ ‏زده خودداری  کنید، چرا که اغلب با غاز های نپخته یا جگر مرغابی درست می ‏شوند.

 

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.