تغذیه شما در هفته پانزدهم بارداری

124

در این زمان از بارداری ،احتمالاً لازم است که ۳۰۰ کالری به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا نیازهای جنین در حال رشد و بدن در حال تغییر شما، برآورده شود. در زیر به برخی  مواد غذایی اشاره شده است که با مصرف آنها می ‏توانید روزانه ۳۰۰ کالری  مورد نیاز را دریافت کنید. دقت کنید: ۳۰۰ کالری ، غذای  زیادی نیست!

انتخاب ۱ – ۲ برش نازک گوشت، ۲۱ فنجان کلم، ۱ عدد هویج

انتخاب ۲ – ۲۱ فنجان برنج پخته شده، ۴۳ فنجان توت
فرنگی ، ۱ فنجان آب پرتقال، ۱ برش آناناس تازه

انتخاب ۳ – ۱۳۵ گرم گوشت ماهی کباب شده، ۱ فنجان مار چوبه، ۲ فنجان کاهو

انتخاب ۴ – ۱ فنجان پاستای پخته شده، ۱ برش گوجه فرنگی  تازه، ۱ فنجان شیر ۱% چربی ، ۲۱ فنجان لوبیا سبز پخته شده،۴۱ طالبی

انتخاب ۵ – ۱ واحد ماست، ۱ سیب متوسط

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.