تغذیه شما در هفته دهم بارداری

1,246

پروتئین، نیاز بدن شما به آمینو اسیدها را برآورده می ‏کند. آمینواسیدها در رشد و ترمیم بافت‏های رویان / جنین، جفت، رحم و سینه‏ها نقش مهمی ایفا می ‏کنند. بارداری  نیاز بدن شما به پروتئین را افزایش می ‏دهد. سعی کنید در سه ماهه نخست، روزانه حدود g180 و در سه ماهه دوم و سوم، روزانه حدود g240 پروتئین مصرف کنید. با این حال، پروتئین باید تنها ۱۵% مصرف کالری  شما را تشکیل دهد.

اغلب منابع پروتئین، پرچربی هستند. باید مراقب کالری ‏های مصرفی خود باشید (برای کنترل وزن)، از منابع پروتئینی کم چرب استفاده کنید. برخی  از غذاهای پروتئینی  و واحد آنها عبارتند از:

نخود – ۱ فنجان

پنیر، پنیر موزارلا – ۳۰ گرم

جوجه کباب شده، بدون پوست – نصف سینه (حدود ۱۲۰ گرم)

تخم ‏مرغ – ۱ عدد

همبرگر کباب شده – ۱۰۰ گرم

شیر – ۲۴۰ گرم

کره بادام زمینی  – ۲ قاشق غذاخوری

ماهی تن کنسرو شده در آب – ۹۰ گرم

ماست – ۲۴۰ گرم

سازنده ‏های  مغز

کولین و دکوزاهگزانوئیک‏اسید (DHA) به ساخته شدن سلول‏های مغز کودک شما، در دوره تکامل جنینی  و پس از تولد (اگر نوزاد از شیر مادر تغذیه کند) کمک می ‏کنند.

کولین در شیر، تخم‏ مرغ، بادام زمینی ، نان گندم و گوشت گاو یافت می ‏شود. DHA در ماهی ، تخم ‏مرغ، گوشت ماکیان، گوشت قرمز، روغن کانولا، گردو و سبوس گندم وجود دارد. اگر در دوران بارداری و شیردهی از این مواد مصرف کنید، می ‏توانید به کودک خود در دریافت این مکمل‏های غذایی مهم، کمک کنید.

 

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.