تغذیه شما در هفته‏ های اول و دوم بارداری

140

اگر وزن پیش از بارداری شما طبیعی است، باید مصرف کالری خود را در دوران بارداری افزایش دهید.

طی سه ماهه نخست (اولین ۱۳ هفته بارداری ) باید مجموعا حدود ۲۲۰۰ کالری در روز مصرف کنید.

ممکن است در سه ماهه دوم و سوم بارداری به روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر نیاز داشته باشید.

کالری ‏های اضافی ، انرژی موردنیاز بدن شما را برای رفع احتیاج ‏های خودتان و کودکتان تأمین می ‏کنند.

کودک شما از انرژی برای تولید و ذخیره پروتئین، چربی و کربوهیدرات‏ها استفاده می ‏کند. فرآیندهای بدن جنین، به این انرژی نیاز دارد.

کالری ‏های اضافی همچنین به تغییراتی که بدن شما با آنها مواجه است، کمک می ‏کنند. اندازه رحم شما افزایش می ‏یابد و حجم خون شما ۵۰% بیشتر می ‏شود.

شما می ‏توانید با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع، اغلب نیازهای تغذیه ‏ای خود را برآورده کنید.

کیفیت کالری ‏هایی که دریافت می ‏کنید دارای اهمیت است.

توجه داشته باشید که غذایی که از زمین یا از درخت به ‏دست آمده باشد (یعنی تازه باشد) از غذایی که از قوطی یا جعبه بیرون می ‏آید، بهتر است.

در مورد اضافه کردن ۳۰۰ کالری به برنامه غذایی خود محتاط باشید؛ این مسأله به معنی دو برابر کردن جیره غذایی نیست.

یک سیب متوسط و یک فنجان ماست کم چرب، ۳۰۰ کالری به مجموع کالری ‏های مصرفی می ‏افزاید!

کالری ‏های اضافی ، انرژی موردنیاز بدن شما را برای رفع احتیاج ‏های خودتان و کودکتان تأمین می ‏کنند.

کودک شما از انرژی برای تولید و ذخیره پروتئین، چربی و کربوهیدرات‏ها استفاده می ‏کند. فرآیندهای بدن جنین، به این انرژی نیاز دارد.

کالری ‏های اضافی همچنین به تغییراتی که بدن شما با آنها مواجه است، کمک می ‏کنند. اندازه رحم شما افزایش می ‏یابد و حجم خون شما ۵۰% بیشتر می ‏شود.

شما می ‏توانید با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع، اغلب نیازهای تغذیه ‏ای خود را برآورده کنید. کیفیت کالری ‏هایی که دریافت می ‏کنید دارای اهمیت است.

توجه داشته باشید که غذایی که از زمین یا از درخت به ‏دست آمده باشد (یعنی تازه باشد) از غذایی که از قوطی یا جعبه بیرون می ‏آید، بهتر است.

در مورد اضافه کردن ۳۰۰ کالری به برنامه غذایی خود محتاط باشید؛ این مسأله به معنی دو برابر کردن جیره غذایی نیست.

یک سیب متوسط و یک فنجان ماست کم چرب، ۳۰۰ کالری به مجموع کالری ‏های مصرفی می ‏افزاید!

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.