برنامه غذایی متعادل

۶

در مباحث زیر لیست نمونه غذاهایی  است که از هر گروه غذایی  می ‏باشد و مقادیر مناسب هر گروه غذایی  ذکر شده است. به خاطر وجود منابع غذایی  متفاوت که می ‏توانید از بین آنها انتخاب کنید، باید قادر باشید چیزهایی  را بیابید که فوق‏العاده از آن لذت می ‏برید.

نان. حبوبات. برنج. ماکارونی  و غلات (۶-۱۱ دفعه):

یک قعطه نان، نصف کلوچه، نصف کلوچه انگلیسی ، نصف baget کوچک، نصف فنجان ماکارونی ، برنج یاحبوبات پخته، ۴ تکه بیسکویت، ۴۳ فنجان حبوبات سرد.

میوه (۲-۴) دفعه: ۴۱ فنجان میوه خشک، ۲۱ فنجان میوه تازه، کنسروی  یا پخته و ۴۳ فنجان آبمیوه.

سبزیجات (۳ تا ۵ دفعه): ۲۱ فنجان سبزیجات پخته، ۱ فنجان سالاد سبزیجات برگ‏دار، ۴۳ فنجان آبمیوه

منابع پروتئین (۲ تا ۳ وعده): ۲ یا ۳ اونس مرغ پخته، گوشت یا ماهی .  ۱ فنجان با قالی  ولوبیا پخته. ۴۱ فنجان دانه‏ها یا آجیل، ۲۱ فنجان تن ماهی ، ۲ تخم مرغ

فرآورده‏های  لبنی  (۴ دفعه): ۱ فنجان شیر (هر نوعی )، ۱ فنجان ماست، ۵/۱ اونس پنیر، ۵/۱ فنجان پنیر ییلاقی ، ۵/۱ فنجان ماست یخ‏زده، شیرینی  یا بستنی .

چربی  و روغن و شیرینی : مصرف این فرآورده‏های  غذایی  را محدود کنید و روی  غذاهای  سالم و مقوی  تمرکز کنید.

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.