بخور نخورهای ماه سوم بارداری

166

سیب سبز: چه در این سه ماه وزن‌تان اضافه شده باشد چه نه، تغییرات بدنی شما منجر به این شده که رشد جنین را در رحم‌تان احساس کنید. حالا باید تمرکزتان را روی رژیم غذایی مناسب بگذارید نه اینکه مدام اضافه وزن پیدا کنید.برخی خانم‌ها از اضافه وزن زیاد وحشت دارند درحالی‌که  برخی دیگر از این می‌ترسند که به اندازه کافی وزن‌شان زیاد نشود. فرزند شما به مکمل‌های غذایی مناسب برای رشد سالم نیاز دارد بنابراین این موضوع را هدف‌تان قرار دهید.

Nutrition in Pregnancy

• غذاهای غنی از ویتامین ۶B کمک زیادی در بهبود خلق‌وخوی شما خواهند کرد. ترکیب میوه‌های خانواده مرکبات، تخم‌مرغ، سبزی‌های برگ سبز و سیب‌زمینی در رژیم غذایی، این ویتامین را به بدن‌تان می‌رسانند.

• اگر می‌خواهید خیال‌تان از بابت DNA میوه‌ها و سبزی‌ها راحت باشد، بهتر است سراغ غذاهای ارگانیک بروید.

• به جای شیرینی ، شکلات و. . . که بیشتر چاق‌تان می‌کند بیشتر غلات و کربوهیدرات‌های ساده مانند نان و سیب‌زمینی را در این ماه مصرف کنید تا جنین انرژی کافی داشته باشد.

• آهن و فولات جزء عناصر مهم و کلیدی برای پیشگیری از عقب‌ماندگی ذهنی و فیزیکی جنین هستند بنابراین تا می‌توانید چغندر، بلغور، جودوسر، سبوس، لوبیا، گوشت، پرتقال و سبزی در رژیم‌تان بگنجانید.

• محصولات کنسروی به دلیل داشتن طعم‌دهنده‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده نباید مصرف شوند.

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.