با شیشه به نوزاد شیر می ‏دهید

104

حتی  اگر با شیشه به نوزاد خود شیر می ‏دهید نیز لازم است که همانند دوران بارداری ، از یک رژیم غذایی  مناسب پیروی  کنید. به مصرف غذاهایی با کربوهیدرات‏ های  مرکب – مانند فرآورده‏ های غلات – میوه ‏ها و سبزی ‏ها ادامه دهید. گوشت کم چربی ، مرغ و ماهی  منابع خوب پروتئین هستند. برای  برآوردن نیاز بدن خود به لبنیات، شیر کم چربی یا بدون چربی بنوشید.

اگر با شیشه به نوزاد خود شیر می ‏دهید کمتر از وقتی  کهشیردهی  می ‏کنید به کالری  اضافی نیاز دارید. ولی  مصرف کالری  خود را به شدت کاهش ندهید به این امید که وزنتان به سرعت کم شود. همچنان لازم است که برای حفظ سطح انرژی  مناسب، تغذیه ‏ای  سالم داشته باشید. مطمئن شوید که کالری ‏هایی  که مصرف می ‏کنید مربوط به غذاهای  بی ‏ارزش نیستند.

در زیر فهرست انواع و مقدار غذاهایی  که هر روز باید مصرف کنید، آمده است:

۶واحد از گروه نان، غلات، پاستا، برنج، ۳ واحد میوه، ۳ واحد سبزی ، ۲ واحد لبنیات و ۱۸۰ گرم پروتئین در روز. مصرف چربی ‏ها، روغن‏ها و مواد قندی  را به ۳ قاشق چایخوری  در روز محدود کنید. مصرف مایعاتخود را بالا ببرید. می ‏توانید از برنامه غذایی  بارداری  نیز استفاده کنید

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.