آیا باید در دوران بارداری ورزش کنید؟

198

به عنوان یک زن باردار احتمالاً نگران خطرات ناشی از ورزش هستید. آیا می ‏توانید یا باید در دوران بارداری ورزش کنید یا خیر؟

زنان باردار به سلامت و تناسب قلبی -عروقی نیاز دارند. زنانی که از نظر جسمانی متناسب هستند، راحت ‏تر از پس دشواری ‏های زایمان برمی ‏آیند.

با این حال انجام ورزش در دوران بارداری نیز خالی از خطر نیست. ممکن است برای جنین در حال تکامل خطرات زیر رخ دهد:

افزایش دمای بدن
کاهش جریان خون رحم
احتمال آسیب به ناحیه شکم مادر

اگر عاقلانه ورزش کنید، می ‏توانید در دوران بارداری به آن ادامه دهید. از افزایش دمای بدن تا ۱۰۲ درجه فارنهایت (۹/۳۸ درجه سانتی ‏گراد) بپرهیزید.

ورزش ایروبیک می تواند دمای بدن شما را به بیش از این نیز برساند، پس مراقب باشید.

افزایش دمای بدن با کم شدن حجم مایعات بدن تشدید می ‏شود. از انجام ورزش ایروبیک طولانی مدت، به ‏خصوص در هوای گرم، خودداری کنید.

با ورزش ایروبیک خون از اعضایی مانند رحم، کبد یا کلیه‏ ها به سمت عضلات در حال ورزش یا پوست جریان پیدا می ‏کند.

در دوران بارداری توصیه می ‏شود که برای پیشگیری از بروز برخی مشکلات احتمالی ، بار کاری کمتر شود.

اکنون زمان ثبت رکوردهای جدید یا تمرین برای مسابقه دوی ماراتن نیست! طی بارداری سعی کنید که ضربان قلب خود را زیر ۱۴۰ ضربه در دقیقه حفظ کنید.

راهنمایی ‏های کلی برای ورزش

پیش از شروع هر نوع برنامه ورزشی با پزشک خود در مورد مشکلات پزشکی یا بارداری صحبت کنید.

پیش از شروع بارداری فعالیت ورزشی خود را آغاز کنید.

ورزش را به‏ صورت تدریجی شروع کنید. با جلسات تمرینی ۱۵ دقیقه ‏ای و ۵ دقیقه استراحت بین هر یک از آنها، فعالیت خود را آغاز کنید.

هر ۱۵ دقیقه یک‏بار ضربان قلب خود را کنترل کنید. نگذارید به بیش از ۱۴۰ ضربه در دقیقه برسد.

یک راه ساده برای محاسبه ضربان قلب، شمارش نبض گردن یا مچ دست به مدت ۱۵ ثانیه و ضرب آن در ۴ است.

اگر ضربان قلبتان به بیش از ۱۴۰ ضربه در دقیقه رسیده بود، استراحت کنید تا به زیر ۹۰ ضربه در دقیقه برسد.

اگر بتوانید به‏ خاطر بسپارید که شکم و لگن خود را منقبض کنید تقویت آنها از ناحیه کمر، شما محافظت می ‏کند و ممکن است احساس بهتری داشته باشید.

هیچ وقت حین ورزش نفس خود را حبس نکنید.

برای گرم کردن و سرد شدن بدن وقت کافی اختصاص دهید.

هنگام ورزش از لباس‏های مناسب استفاده کنید. لباس شما باید به اندازه کافی گرم یا خنک باشد.

همچنین کفش‏های راحت و مناسب ورزشی بپوشید که از پاهای شما کاملاً محافظت کند.

اجازه ‏ندهید که دمای بدنتان زیاد افزایش پیدا کند.

به‏ طور مرتب ورزش کنید.

از ورزش‏های خطرناک مانند اسب ‏سواری یا اسکی روی آب خودداری کنید.

تعداد کالری مصرفی را افزایش دهید.

هنگام بارداری مراقب بلند شدن و دراز کشیدن خود باشید.

پس از ماه چهارم بارداری (۱۶ هفتگی ) هنگام ورزش کردن به پشت دراز نکشید. این وضعیت می تواند سبب کاهش جریان خون در رحم و جفت شود.

هنگامی که فعالیت ورزشی شما تمام می ‏شود، برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به پهلوی چپ خود دراز بکشید.

ریسندگی ممکن است طی بارداری توصیه نشود. ریسندگی ــ با چرخ ثابت با شدت بالا ــ ممکن است باعث کم آبی شود و ضربان قلب را افزایش دهد.

اگر شما یک ریسنده ماهر هستید با پزشکتان در مورد آن در یک ویزیت پره‏ناتال صحبت کنید.

راهنمایی برای هفته سوم

پیش از آغاز یک برنامه ورزشی در دوران بارداری ، با پزشک خود مشورت کنید.

اگر قبلاً ورزش می ‏کرده‏ اید، میزان فعالیت بدنی خود را به ۸۰% دوران پیش از بارداری کاهش دهیـد.

مشکلات احتمالی

اگر هنگام ورزش دچار خونریزی یا آبروش از واژن، تنگی نفس، گیجی ، درد شدید شکم یا هر نوع درد یا ناراحتی دیگری شدید

، فعالیت خود را متوقف کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.

اگر ضربان قلب نامنظم، فشار خون بالا، دیابت، بیماری تیروئیدی ، کم‏ خونی یا برخی بیمارهای مزمن دیگر دارید،

با پزشک خود مشورت کنید و تنها تحت نظارت وی ورزش کنید.

اگر سابقه سه مورد سقط خودبه ‏خودی یا بیشتر، نارسایی دهانه رحم، محدودیت رشد داخل رحمی ، زایمان پیش از موعد یا هر نوع

خونریزی غیرطبیعی در دوران بارداری دارید، در مورد نوع فعالیت ورزشی خود، با پزشک صحبت کنید.

You might also like More from author

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.